【半程马拉松5,半程马拉松530配速】

5分跑半马5分30秒跑全马什么水平?

分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟，以5分30秒配速完成全马的时间是3小时52分。这样的成绩 ，对于大众跑者来说，是比较好的成绩
，应该能够好于85%的跑者 。现在大众跑者的水平也在迅速提升，3小时以内跑完全马的人已经不罕见了。

以5分30秒每公里的配速完成全程马拉松的时间大约是3小时52分钟
。 这样的成绩对于一般跑步爱好者来说是比较优秀的 ，可能优于85%的跑者。 随着大众跑步水平的提高
，能够在3小时以内完成全程马拉松的人已经越来越多 。

岁以下（大众）等级性别全马半马精英级男：全马：3小时；半马：1小时25分；女全马：3小时20分；半马：1小时35分；一级男全马：3小时30分；半马：1小时35分；女全马：3小时50分；半马：1小时45分；二级男全马：4小时；半马：1小时55分；女：4小时20分；半马：两小时05分
。

对于长跑爱好者或业余跑者，在参加半马或全马比赛时 ，配速5分钟属于中等偏上水平
，可以在较短时间内完成比赛，有机会取得较好名次。对于专业运动员而言 ，5分钟配速则不算突出 。专业选手在比赛中的配速往往更快
，马拉松比赛中精英选手配速常能达到3 - 4分钟
。

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分-5分30秒之间，这个级别的跑者如果参加半马比赛 ，即使闭着眼睛也能在两小时内完成
，全马更是能在3小时50多分内完成。他们每月至少完成10次以上的跑步训练，连热身都是5公里以上 。

速度达到了6分配速 ，可以说是一位大众水平的跑者，而当你的速度达到了5分配速
，那么你可以说得上是属于中等水平的跑者了
。5分的配速，5公里是25分 ，10公里是50分
，半马是145分，全马则是331。这样的半马和全马成绩 ，是很多人锻炼许久都无法达到的一个成绩 。

半马中途设置5公里,10公里关门时间什么意思

半程马拉松关门时间一般是三小时
，关门时间内完成比赛会有成绩记录的，对于经常进行跑步的人来说 ，三小时可以是完成的
。新手由于没有基础
，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4－5次 ，到自我感觉能够适应更大强度的训练之后
，在逐渐增加每周的训练次数。每周的训练总距离控制在25公里－40公里之间 。

关门意味着马拉松的营业时间已经结束。关门时间一到，工作人员就会撤离赛道 ，比赛路线（即公路）将解除交通管制
。参赛者必须退出比赛，就近疏散或上收容车。不听劝阻继续跑步的
，应当承担安全责任 。特殊情况答拆下，组委会可以决定提前关门 ，参赛者必须服从指挥
。

半程马拉松的关门时间通常设定在11：15。半程马拉松
，也称为Half Marathon，是近年来在世界上增长最快的赛跑项目 。其标准距离为20975公里或11英里
。半程马拉松因其具有挑战性的距离 ，以及对跑步者要求不如全程马拉松严格的特性
，而受到许多跑步爱好者的喜欢。

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时 ，平均每公里配速是8分30秒
，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了 。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高
。

半马关门时间如下：3个小时 根据10公里的成绩 ，利用世界上通用的算法
，来预测半程马拉松的成绩，再根据这个成绩来计算出全程匀速的配速。半程马拉松 二分之一马拉松 ，英文：HalfMarathon，世界上从众增长最快的赛跑项目 。路程长度20975公里
，或11英里
。

北京马拉松赛是从2012年11月25日上午8：30开始。由于规定了关门时间，其实也就相当于存在时限 。2公里 9：30 也就是1个小时 ，10公里 10：15 为1小时45分钟
，半程马拉松 11：15 为两小时45分钟。相关说明 二分之一马拉松，英文：Half Marathon ，世界上从众增长最快的赛跑项目
。

马拉松健康跑有奖金吗

参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 该赛事不设奖金
，但前十名选手将获得奖品 。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时
。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 赛事结束后 ，选手可以在网上查询并打印自己的成绩证书 。

有纪念奖牌
。马拉松5公里健康跑不设奖金
，前十名有奖品。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时 ，关门时间内跑完半程马拉松、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌
，赛后提供网上查询并打印成绩证书 。

健康跑不设奖金，发纪念奖牌
。马拉松男 、女前八名选手 ，分别获得奖金；男、女前三名各发奖杯一座
、奖牌一枚。半程马拉松男、女前八名选手，分别获得奖金
，男 、女前三名各发奖杯一座
、奖牌一枚 。完成马拉松比赛的中国籍男子和女子前五十名，将分别获得奖金
。

半程马拉松配速表是怎样的?

半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒 ，10000米比赛5分15秒
，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒 ，适度有氧跑／长距离跑6分10秒
，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒 ，恢复跑7分18秒。

半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛 。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点
。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。

- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟
，半程马拉松用时1小时24分钟 。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒
。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟 ，半程马拉松用时两小时06分钟。

精英级：女子3：30（配速4＇59）
，男子3：10（配速4＇30） 。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是世界上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码 ，折合为4195公里（也有说法为4193公里）
。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

马拉松是世界上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里 。全程马拉松 、半程马拉松和四分马拉松是其中的三种
。半程马拉松的合格成绩标准如上所述。2019年10月12日
，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园跑出了1小时59分40秒的成绩，但最终成绩未得到世界田联的官方认可 。

半程马拉松距离为20975公里 ，用时1小时40分钟即100分钟
，通过计算可得出相应配速
。 计算配速公式：配速是指每跑1公里所用时间的平均值。其公式为配速（分钟/公里）=总用时（分钟）÷总路程（公里）  。

马拉松怎么样半马半程

〖壹〗
、配速控制：半马的配速相对全马会快一些，训练中应加入接近比赛速度的训练 ，但配速需因人而异
，根据个人体质、身高 、体重等因素调整。时间安排 训练时间：平时最长训练时间达到1个半小时即可，第一次跑半马的建议控制在230小时
。比赛时间：半程马拉松关门时间一般为3小时 ，但大多数跑者可以在两小时左右完成。

〖贰〗
、半程马拉松适合很多跑者：半马长度适中
，既能带来挑战性，又不会让你训练得太累 。半马训练可以这样安排：周一或二：跑个10-12公里 ，速度保持在5分30秒到5分40秒每公里
。周三或四：来个8-10公里的短跑
，配速稍微快点，5分10秒到5分20秒每公里。

〖叁〗、半程马拉松对于很多人来说 ，是比较适合的运动，因为它的长度够
，但又不至于太长，所以既能感受挑战性 ，又不会耗去你太多精力练习 。但是对于刚入门的跑者来说
，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题，想要跑好半程马拉松要先做好训练
。

〖肆〗 、半程马拉松（Half Marathon）的训练方法和技巧包括以下几点： 逐步增加距离：起初 ，跑者应专注于能够连续跑完10公里
，这是完成半程马拉松的关键基础。我个人的经验是从无法跑完1公里开始，通过每天坚持练习 ，两个月后便能轻松跑完5公里 。

〖伍〗
、半程马拉松
，通常简称半马，其距离是固定的20975公里 ，或者11英里
。这个距离介于马拉松和更短距离的跑步比赛之间
，为跑步爱好者提供了一个既具有挑战性又相对轻松的赛事体验。