【五公里要跑多久,一天跑多少公里比较好】

5公里一般人跑多久

〖壹〗、普通人跑5公里是一项挑战，尤其对于那些缺乏锻炼 、体能较差的人来说更是如此 。假设以8公里/小时的速度慢跑 ，完成5公里大约需要35至40分钟
。对于初学者
，跑步10到15分钟后，可能会感到出汗增多
、心跳加速 ，体力开始下降
，因此在首次尝试5公里时，可能需要停下来休息1至2次。

〖贰〗、缺乏运动人群：对于平时缺乏运动锻炼的人而言 ，跑完5公里可能需要35到45分钟左右 。因为他们的心肺功能和肌肉耐力相对较弱
，跑步过程中容易感到疲劳，速度也会比较慢
。 有一定运动基础人群：有一定运动基础 ，经常参与跑步等有氧运动的人，通常能在25到35分钟跑完5公里。

〖叁〗 、两个小时左右 。正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟
，慢一些的一般是30多分钟，五公里也就是五千米的距离 ，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右
，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动
。

〖肆〗
、一般来说 ，普通人跑步5公里的完成时间大约在21到45分钟之间。对于一般的跑步者来说
，每公里的速度通常在5到7分钟之间 。按照这个速度，跑完5公里大约需要30分钟左右。对于一些跑得比较快的人来说 ，可能在16分钟左右就能完成5公里的跑步
。因此
，两个小时跑5公里对于一般人来说是可以做到的。

〖伍〗、正常人5公里跑25分钟 。如果是选取慢跑的方式，每分钟跑步的路程大概是100到200米 ，5公里全部跑完大概要25到50分钟
。比如普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟
，慢一些的30多分钟，快一点的则20多分钟左右。

〖陆〗 、用4分钟以内的配速跑完5公里 ，那就超过了99%的人，绝对的大神级别
，不仅需要长年累月艰苦卓绝的训练，还需要一定的运动天赋 ，总之绝不是一般人能达到的 。在部队
，25分钟跑完5公里的军人占大部分，然而20分钟跑完5公里的军人 ，100个军人中不超过5个
。

跑五公里多久能适应

〖壹〗
、正常人5公里跑25分钟。如果是选取慢跑的方式
，每分钟跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分钟 。比如普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟 ，慢一些的30多分钟
，快一点的则20多分钟左右
。

〖贰〗、短期适应顾名思义，就是短期内身体对近段时间活动的适应 ，人的每个个体有差异
，可能几天到十天半个月都是短期适应，这个阶段你的身体会没有刚开始第一次跑5KM那么累 ，但是可能要跑10KM或者超过这个极限就会疲惫不堪。

〖叁〗 、初跑者可以从一公里、两公里开始逐渐增加距离，让身体逐渐适应 。一般来说
，四十分钟内跑完五公里可以初步认为是跑步入门水平
。而对于年龄较大或女性跑者来说，这个时间可以适当放宽。专业跑者则通常在三十分钟至三十五分钟内完成五公里 。在跑步前 ，做好热身运动至关重要。

〖肆〗
、对于一般的跑者来说
，四十分钟内跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说 ，这个时间可以再增加5分钟左右
，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系
。而对于专业跑者，一般在三十或三十五分钟内 ，速度越快难度越高
，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。

〖伍〗 、良好为20分15秒 ，而优秀则需要在18分钟以内完成 。 为了适应五公里长跑的要求
，建议进行负重训练，这样可以在实际考核中感到更加适应
。 五公里越野跑中最难的部分往往是二点五公里到三点五公里这一区间 ，一旦突破这一难点，剩下的路程将相对轻松
，因为身体已经调整到最佳的运动状态。

五公里正常人要跑多久

〖壹〗
、当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟，21分钟以内算优秀 。武装越野不计算在内 ，通常是30、35公斤
。包括全副武装：穿军靴
，作战背心，行囊 ，钢盔
，95模拟枪，模拟弹夹 ，急救包
，水壶，其余不足部分由杠铃片替代。

〖贰〗 、正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟 ，慢一些的一般是30多分钟
，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右 ，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动 。正常人的速度都是越跑越慢的
，有的人跑得相对比较快就能够在16分钟左右跑完五公里
。

〖叁〗
、一般民众跑步五公里的时间大多在25至33分钟之间。以正常的慢跑速度，即每分钟跑步100至150米计算 ，五公里的完成时间大约在25至33分钟之间 。 若以较快的速度跑步
，大约每分钟200米，五公里的成绩可能在25分钟左右
。跑步不仅是一种步伐 ，也可以是一种有氧运动。

〖肆〗、正常人5公里跑25分钟 。如果是选取慢跑的方式
，每分钟跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分钟。比如普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟 ，慢一些的30多分钟
，快一点的则20多分钟左右
。

在部队当兵跑五公里要多长时间才算合格 。跑步是空手还是背负装备,装备...

5公里跑步的及格时间通常为23分钟，而21分钟以内则被视为优秀
。 跑步时 ，士兵可能会携带装备
，其重量通常为30或35公斤。 完整的装备包括军靴 、作战背心
、行囊、钢盔 、95式模拟枪
、模拟弹夹、急救包 、水壶等 。如果装备重量不足，会用杠铃片补足
。

公里及格时间：23分钟 ，21分以内算优秀。

在部队中，进行5公里跑步训练是一项重要的体能考核项目 。 徒手跑步的及格线是23分钟
，21分钟内为良好，优秀则需要在19分钟之前完成
。 如果是全副武装进行5公里越野跑（包括雨衣、水壶
、挎包、弹袋 、弹夹和武器等） ，及格时间是27分钟
，24分钟内为良好，优秀则需要在21分钟之前完成。

轻装徒手跑 ，5公里及格时间是23分钟
，21分内良好，优秀时间是19分钟之前 。5公里全副武装越野跑（雨衣水壶挎包弹袋弹夹武器）5公里及格时间是27分钟 ，24分内良好
，优秀时间是21分钟之前
。加强锻炼，多跑跑 ，坚持跑下来
，优秀达不到，及格应该不难。

才3公里就受不了了 ，还跑了50分钟？3公里开胃菜都算不上，晨跑都要5公里以上 。

早操有的时候是跑步
，有的时候是队列，也不是一定的 ，一般新兵都是3公里
，跑五公里那是下班排以后，尽力跑就行 ，不要偷懒。